Fernando Póvoas

Ensimmäinen askel on terveellinen alkaa supermarketissa. Sen vuoksi on tärkeää lukea etiketit tietää ominaisuuksia ruokaa. Seuraavassa on luettelo keskeisistä käsitteistä sinun täytyy tietää noudattaa terveellistä ruokavaliota ja pitää paino päivinä.

Alaimentação terve - ja valita elintarvikkeita

• Kalorit:
  Sama kuin energia. Elintarvikkeissa, oikea laite on määrä käyttää kilokaloria (kcal) korvataan tavallisesti lyhennetään: kaloria. Ravintoaineita, jotka tuottaa energiaa kehon on kolme, nimeltään macronutrients: hiilihydraatit (4 kcal / g), proteiini (4 kcal / g) ja rasva (9 kcal / g).

• Hiilihydraatit:
  Ne ovat tärkein energianlähde kehon ja pitäisi koskaan leikata pois ruokaa!
  On olemassa kolmentyyppisiä hiilihydraatteja: monosakkaridien (fruktoosi, glukoosi ja galaktoosi), disakkaridit (sakkaroosi, maltoosi ja laktoosi) ja polysakkaridit (esim. tärkkelys, dekstriini, glykogeeni ja selluloosa). On terveellistä ruokavaliota ilman hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, kaikki esimerkkejä hiilihydraatteja. Koko määrän kaloreita päivässä, välillä 50-60% pitäisi saada hiilihydraateista.

• Proteiini
  Ravinteet ovat mukana muodostumiseen solujen, entsyymien ja hormonit, joten sen nimi valmistajille. Ovat lähde aine, joka elin ei ole, tunnettu välttämättömiä aminohappoja. Siksi proteiinikasvien pitäisi kuulua vuorokaudessa. Ruoka proteiinilähteille ovat eläinperäisiä (liha, maito) ja joidenkin vihannesten (palkokasvit kuten soija ja pavut). Kaikkien kalorimäärän 15 ja 20% peräisin proteiinia.

• Transrasvat:
  Se on eräänlainen ravinteiden peräisin kasvirasvoja (tyydyttymättömiä eikä terveydelle haitallisia). Sillä kasvirasva maku, muoto ja koostumus elintarvikkeisiin, kulkee prosessi nimeltä hydraus (eli termi hydrattu rasvaa). Tässä vaiheessa, rasvaa, joka on nestemäinen ja kiinteä aine muuttuu tyydyttymättömiä ja kylläisellä, jolloin riskit nautittuna suuria määriä. Teollisuusmaiden kakut ja piirakat, keksit, sandwich evästeet, jäädytetty ateriat, jäätelöä ja margariini sisältävät rasvaa reseptit. Vaikka on suosituksen määrät trans rasvaa ruokavalio, mutta yleensä tulisi olla korkeintaan 2 grammaa kohden päivässä.

• Tyydyttynyttä rasvaa:
  Kuten trans-rasvahappojen liittyy kasvua LDL. Sellaisenaan, liiallinen kulutus on riski sairastua sydän. Eläinperäiset elintarvikkeet ovat pääasiallinen lähde tyydyttyneitä rasvoja, mutta kookosöljyä ja palmuöljyä myös tällaista rasvaa.

• Kolesteroli:
  Kolesteroli on tärkeä tyyppi rasvaa elin, se on mukana tuotantoon sukupuolihormonit ja lisämunuaisten muodostumisen solukalvon ja sapen, joita käytetään rasvan hajoamisen. Runko kolesteroli saadaan kahdella tavalla: elin itse tuottaa, maksassa ja ruuasta. Mutta vain eläinperäiset elintarvikkeet sisältävät kolesterolia. Bacon, sisäelimet, makkarat ja munankeltuainen ovat ennätyksellisen määrän huono kolesteroli, joiden päivittäinen saanti ei saisi ylittää 300 mg.

• Kuidut:
  Yleisnimitys useita aineita, jotka eivät imeydy elimistöön aikana sulatukseen. On olemassa kahden tyyppisiä kuituja: liukoisia ja liukenemattomia. Liukoisia kuituja absorboi vettä ja geelin muodostamiseksi prosessin aikana ruoansulatus, auttaa vähentämään tasojen huonon kolesterolin veressä. Liukenematon kuitu, joka puolestaan ​​liittyy parantaa suoliston toimintaa ja syöväntorjuntapolitiikan paksu-ja peräsuolessa. Foods runsaasti kuitua on hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia ja kasviksia. Määrä kuitua ja päivää kohti 30 grammaa.

Jotta terveellinen ruokavalio, suositus on, että kaikki ravintoaineet ovat jakautuneet kaikki päivän ateriat. Jos et tiedä elintarvikkeiden koostumuksesta, sinun pitäisi vaihdella niitä, sisällyttää ruokavalioosi eläinperäisissä elintarvikkeissa (liha ja maito), vihannekset (viljat, hedelmät ja vihannekset) ja tehdä näitä pieniä välipaloja aterioiden välillä. Siten on eri ruoka-ja estää agglomeroitumisen ravinteen.

Diabetes leviää Nuorten ja lihavuus yleistyy on lähtökohta tauti.

Yli 170 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kärsii diabeteksesta mukaan Maailman terveysjärjestön (WHO). Tauti voi ilmetä kahdella tavalla:

Tyypin 1 diabeteksen, ikä yleisin lapsilla ja nuorilla on yhdistetty automaattisen immunisointi organismin haiman beta-soluja, ja kehon alkaa tuhota näihin soluihin ja siten, insuliini lakkaa.

Tyypin 2 diabeteksessa elimistö tuottaa, mutta on vaikea käsittely insuliinia. Täten, solut eivät metaboloi riittävän glukoosia verenkiertoon. Noin kahdeksan kertaa yleisempää kuin tyypin 1 diabetes, tämä sairaus, joka vaikuttaa pääasiassa yli 40 vuotta, on levinnyt alaikärajan-alue. Ilmeisesti liikalihavuus on suuri syyllinen tähän pahaan - On arvioitu, että 60%: sta 90%: lla tauti on lihavia.

Muut tekijät, jotka aiheuttavat diabetes on ulkonäkö synnynnäinen, kun taas toinen tyyppi on perinnöllinen on suurempi kuin ensimmäisen tyyppisiä. Lisäksi lihavuus, muut tekijät, jotka vaikuttavat diabeteksen:

• Liikunnan puute;
• Vakava sairaus haima - kuten infektio tai tulehdus, syöpä tai jopa kysta;
• Raskauden aikana, painonnousu ja hormonaaliset vaihtelut voivat muuttaa määrä verensokeri ja johtaa raskausdiabetes (mutta tämä epätasapaino kohdistuu usein häviävät synnytyksen jälkeen, jos äiti jää riittävästi ruokaa).

Katso oireiden

Molemmat diabetes tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes on yleensä joitakin yhteisiä oireita, kuten laihtuminen, lisääntynyt jano, kova nälkä, selittämätön virtsaamistarvetta ja ennen tavallista standardia. Ainoa ero on intensiteetin että nämä oireet on ilmaistu. Tyypin 1 yhtäkkiä, kun taas tyyppi 2 esitetty hidas ja joskus arvaamaton. Muita ilmoituksia diagnoosin ovat:

1. Näön hämärtyminen,
2. Toistuvat infektiot ja ihon tai limakalvojen kanssa;
3. Haavat, jotka ovat hitaasti parantua;
4. Selittämätön väsymys ja kipu jaloissa (huonon liikkeessä.)

Pitkällä aikavälillä diabetes voi laukaista viat elimistössä vaihtelevat verenkiertohäiriöitä ja verisuonitautien, infektioiden, näköhäiriöt, munuaisten vajaatoiminta, ja vakavissa tapauksissa kuolemaan.

Hoito Tyypin 1 diabeteksen, useimmissa tapauksissa on soveltaa insuliini, koska kehon tuota enää hormoni. Tyypin 2 diabetes edellyttää myös lääkkeitä, jotka stimuloivat insuliinin tuotantoa ja tehdä työtä paremmin.

Toinen varovaisuus on tärkeää: elintapojen muuttaminen. Liikunta ja tasapainoista ruokavaliota pidetään kaksi isoa aseet taudin torjumiseksi ja torjua riskejä taipuvaisilla potilailla. Seuraavien neuvojen tekemään terveellistä ruokaa liittolainen terveydelle:

• Syö kuitupitoisia elintarvikkeita - kuten hedelmiä ja vihanneksia, auttaa ruoansulatukseen.
• Vähennä rasvan määrää (öljy ja voi) ja hiilihydraatteja (pasta ja makeiset), suosimalla grillattuja ruokia ja keitetty.
• Vältä nopeita aterioita, suosia kotiruokaa.
• Vähennä ruuan määrää jokaisen aterian, suosituin syödä päivän aikana, mikä aiheuttaa vähemmän kaloreita nielemään aika.
• Maitotuotteita (jogurttia, juustoa) ja mieluummin vähärasvaista lihaa. Niinpä lisäksi painonhallinnassa, auttaa ehkäisemään korkeaa kolesterolia.
• Palkokasvit pitäisi olla osa hänen hallinnostaan, koska ne sisältävät proteiinia, rautaa ja kuitua.
• Suosi luonnolliset mausteet, kuten teollisuusmaiden sisältävät paljon suolaa.
• Öljyt ovat terveellisin vihannekset - rypsiöljy, auringonkukka-, maissi ja soijapavut. Mutta välttää paistettuja ruokia.
• Jos syöt ruokavaliota tai kevyt jälkiruoka syö vain osan (voi tarkoittaa syöminen kaksi kertaa niin paljon samaa kuin makea supercalórico).

Näillä toimenpiteillä diabetes pyrkii lopettamaan leviäminen ei vain nuorten ja lihavuuden korvataan estido elämää ollenkaan Asua terveyden kannalta.

Kun vaikean sopeutumisajan ja pitkä tie kohti ihannepainon, on aika juhlia. Alla on lista hyvän vihjeitä ravitsemus ja terveystottumukset laihtua ja pitää se, että noudatettavat ruokavalio ja sen jälkeen varmistaa menestys hänen hallintonsa pitkään.

• Hiilihydraatteja levyyn
  Lisäksi ei tarjota kaikkia ravintoaineita tarvitaan elin, ruokavalio, joka leikkaa kerran hiilihydraatit (kuuluisa salaatti ja grillattu) aiheuttaa aineenvaihdunta muuttua yhtäkkiä.
  Tulos: runko, käytetään vähän ruokaa, säästää energiaa polttaa kaloreita hitaammin. Siksi aina valita levy tärkeimpien elintarvikkeiden ryhmät: hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Salaisuus ei liioittele:
  1. Älä syö riisiä ja perunaa samaan ateriaa, esimerkiksi, koska molemmat ovat hiilihydraatit;
  2. Yöllä yrittää rajoittaa suurimman kulutuksen hiilihydraatteja, koska laitos ei enää tarvitse kuluttaa paljon energiaa.

• Siirrä enemmän, syö vähemmän
  Harjoitellaan liikunta yhdistettynä alkaa ravitsemuskasvatuksen ovat yksi tärkeimmistä opetuksista ei vain niille, jotka haluavat säilyttää ihanteellinen paino, vaan myös parantaa hyvinvointia. On hyvä muistaa, että 40 minuutin kävelymatkan kolmesti viikossa ja jo lasketaan liikuntaa.

• Anna nopeasti!
  Ollessasi paasto tai ohita aterioita, tunnet nälkäisempi. Lisäksi se on paljon helpompi houkutuksille vastustaa täyden mahalaukussa. Toinen syy siihen, ja useita kertoja jauheet sijaan menojen pitkiä aikoja ilman ruokaa on sen vuoksi on aktivoida metaboliaan. Salaisuus on syödä useita kertoja päivässä - vähintään kuusi ateriaa päivässä - ja vähän aikaa.

• Pidä välipaloja, hedelmiä tai jogurtti
  Pidä ruoka käytännön laukkuun tai toimiston laatikon. Valinta on sinun, mutta joitakin vaihtoehtoja suosittelemia ravitsemusterapeutit hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, mysliä baareja, jogurtti ja Keksejä, jotka täyttävät ja ovat vähemmän kaloreita kuin pala kakkua, esimerkiksi.

• Sisällytä kultaseni järjestelmässä
  Jos joku ajattelee, että leikkaamalla makeiset on perussääntö mitään ruokavaliota. Neuvoja ei liioitella! Koska saanti ei ole yleinen, makeiset ovat sallittuja.

Pienet ravitsemus vinkkejä, kuten nämä tekevät kaikki ero niiden tulosten menettää ja ylläpitää painoa. Mutta tärkeintä on saada oikea ruokavalio teidän rutiini ja tottumukset, mutta aina suojaa terveyttä.

Stretch merkit ovat ihon halkeamia. Ihon puolestaan ​​käsittää kolme kerrosta epidermis, verinahassa ja hypodermis. In dermis, on korkeampi pitoisuus kuidut, kuitu kokoonpano vastaa ihon elastisuutta, koska se muodostaa todellisen elastisen koostuu kollageenin ja elastiini mm. Häiriintyminen näiden kuitujen muodostamiseksi sisäinen arpi ja aiheuttaa uraan. Syyt ovat moninaisia ​​ja saattavat olla nopea painonnousu, iso lisääntynyt lihasmassaa lyhyessä ajassa, hormonaaliset muutokset, voittaa ja menettää vakiopaino, liikalihavuus, mm.

Punainen juovat ovat viimeisimmän, vielä vaikutuksesta inflammatorisen komponentin. Venymäjälkiä myöhemmin (niin kutsuttu "lineaarinen arpia"), ovat valkoisia, ei enää ole tulehdusprosessi, mutta tietty lakkaamiseen ihoa.

Vaikka kaikki ennakot, ei ole epäilystäkään, että hyvä nesteytys voidaan ehkäistä tai parantaa ihon ulkonäköä aiheuttama ruma venyttää markkaa, ne vain kosteuttaa ihoa. Ihotautilääkärit Monet väittävät, että paras hoito on käyttöä retinoidihapon kermanvärisenä, suurina pitoisuuksina, samoin kuin kemialliset kuoria, voiteet voidaan käyttää kotona ja kuorinta vain reseptiä ja lääkärin valvonnassa.

Kun on olemassa mitään ongelmaa toiminnan elimen, signaalit näkyvät iholla. Punainen tai purppura spots, kuiva tai rasvainen iho ja mätä rakkuloita joitakin ihomuutoksia, jotka voidaan nähdä paljain silmin, ja voi olla merkki nähdä lääkäriin.

Jotkut olevaan tarjonnan vähenemiseen myös jättää jälkiä iholle. Ruokavalio C-vitamiinia, esimerkiksi voi aiheuttaa anemiaa ja vaalean akne. Puhumattakaan vaikeudesta paranemista ja ulkonäkö mustelmia osuessa valoa vedoin.

Tiedä mitkä ovat yleisimmät sairaudet ja häiriöt ja joka voi aiheuttaa muutoksia peleao tason aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa järjestelmä:

• Pudota
  Se on sairaus, jolle on ominaista kohonnut virtsahapon määrän veressä ja suurin syy kroonisen nivelreuman. Se aiheuttaa punaisia ​​kuoppia iholle. Varhainen merkki on iso varvas turvonnut ja punainen.

• Lupus
  Kehon immuunijärjestelmä muuttuu ja alkaa hyökkää kehon elimiä. Tärkeimmät tavoitteet ovat nivelet, verisuonet, sydän, iho, keuhkot ja munuaiset. Joukossa erilaisia ​​oireita, on punaisia ​​pilkkuja ja rakkuloita iholla, joka pahenee auringossa, saattaa esiintyä tummia arpia hänen kasvonsa, jotka on samankaltainen suden kuonon (siitä taudin nimi - Lupus).

• Diabetes
  Sairaus perustuu kahteen tekijään: kyvyttömyys haimaa tuottamaan insuliiniresistenssiä solujen ja toimintaa tämän hormonin. Herkkä iho ja köyhien haavan paraneminen on oire diabetes.

• Kilpirauhasen vajaatoiminta
  Se on sairaus puutteesta johtuvan kilpirauhasen hormoni. Paha lisää riskiä sydän sairauksia, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Oireet ovat yhteisiä muita sairauksia, mikä tekee vaikeaksi havaita. Näiden joukossa on ihon kuivuus.

• Häiriöt ja lisämunuaisten
  Hormoni lisämunuaisten auttaa säätelemään määriä suolaa, sokeria ja vettä elimistöön ja on vastuussa läsnäolon kehon karvat. Kun sinulla on korkea, aiheuttaa Cushingin tauti, kimmoisuutta ja lopulta johtaa venyttää markkaa. Kun on alhainen, aiheuttaa Addisonin tauti, joka tuo esille alueita hyperpigmentaatiota (iho on tumma), kutsutaan melasma lisämunuaiset.

• Maksa
  Ilmentymät maksasairauksia, kuten maksakirroosia ja hepatiittia, voi aiheuttaa keltaisuus - ihon aiheuttama poikkeuksellisen korkea bilirubiini veressä.

Suklaa ja herättää kehon ja aiheuttaa emotionaalisia tunteita vain osoittautuu terveellistä, koska se suojaa sydäntä, hermostoa ja lievittää PMS (kuukautisia edeltävä jännitys). Olisi tietysti ymmärtää kohtuudella, kun kaikki suklaa on runsaasti sokerin ja rasva-ja, näin ollen, on vähäenergistä.

Kemiallisesti, suklaa on tärkeä nautintoaine komponentit:

• Kofeiinia, joka estää Adenosiinin aivoissa, aine joka vastaa hidas toiminta hermopäätteissä.

• Alkaloidi kutsutaan teobromiini, joka voimistaa vaikutus kofeiinia. Teobromiini sijaan kofeiinia ei stimuloida keskushermostoon, niiden vaikutukset ovat pääasiassa diureetteja.

• Suklaa on myös annoksia fenyylietyyliamiini, luonnossa esiintyvä yhdiste vastaavat vaikutukset amfetamiinia, ainesosa tunnistettu käynnistävät makea pakkomielle. Tutkimus osoittaa, että suklaan ystävät ovat ihmisiä, joilla on ongelmia Säätelymekanismeista fenyylietyyliamiinin elimistöön, koska aine stimuloi ilo keskukset, niin ei pysäytä syö koskaan.

• Endorfiinien ja dopamiinia laukaisee tunteen hyvinvointia. Tutkijat väittävät, että suklaa pystyy lisäämään tuotantoa kahden aineen, joka liittyy rentoutumiseen. Ja tässä on yksi syy naisten olevan pääasiallisia käyttäjiä karkkia, varsinkin PMS. Yksi selitys on lasku veren magnesiumpitoisuus tänä aikana, mutta ei tarvitse syödä suklaarasia ja onnellisempi. Maailman terveysjärjestö ei ylitä suositeltua enintään 30 grammaa päivässä.

Mutta hyödyt suklaa eivät lopu tähän. Pieni pala tummaa suklaata päivässä parantaa verenkiertoa ja verisuonten terveydelle hyötyä. Tässä raportissa esitellään vuosikokouksessa yhdistyksen United States of Cardiology Chicagossa, tutkijat sanoivat, että tumma suklaa pieninä määrinä, voi vähentää riskiä sydänkohtaus vähentämällä hyytymistä taipumus verihiutaleiden ja verisuonten tukkeutumisen . Näitä samoja vaikutuksia ei ole havaittu suhteessa valkoista suklaata, joka koostuu pääasiassa rasvaa.

Valkoinen suklaa, maitosuklaa ja tumma suklaa?

Bet on suklaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen suklaa voi toimia kilpenä vapailta radikaaleilta ja molekyylien vastuussa hermosolujen rappeutumista. Valkoinen suklaa on korkea rasvapitoisuus. Vuorostaan ​​maitosuklaan sisältää enemmän rasvaa ja pienempi osuus flavonoidit, sen lisäksi, maito itse vaikuttamaan toimintaan näiden antioksidantteja.

Arvioinnissa olisi myös otettava joitakin varotoimia, jotta ravitsemukselliset ominaisuudet suklaata ei tule vihollisia:

1. Vältä väärinkäyttö tuotteiden hydratut rasvat tilalle kaakaota - tarkista mittasuhteet etiketissä;
2. Mieluummin syödä suklaata aterian jälkeen (lounaan jälkeen, esimerkiksi), koska se on korkea glykeeminen indeksi ruokaa. Nieltynä jälkeen pitkäaikainen paasto, se helposti glukoosiksi ja imeytyy nopeammin, herättää nälkä pian.

Kalorit suunnilleen osan 30 grammaa:

Valkoinen suklaa: 160 Kcal / Tumma suklaa: 161 Kcal / Chocolate milk: 170,4 Kcal