Fernando Póvoas

Passada a fase difícil de adaptação e o longo caminho em direcção ao peso ideal, é hora de comemorar. Veja abaixo a lista de dicas bons hábitos de nutrição e saúde para perder e manter o peso que, seguidos durante a dieta e depois dela, vai garantir o sucesso do seu regime por muito tempo.

• Carboidratos no prato
  Além de não oferecer todos os nutrientes necessários ao organismo, o regime alimentar que corta de vez os carboidratos (a famosa salada com um grelhado) faz com que o metabolismo mude repentinamente.
  Resultado: o organismo, acostumado com pouca comida, vai economizar energia, queimando mais lentamente as calorias. Por isso, opte sempre por um prato com os principais grupos alimentares: carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. O segredo é não exagerar:
  1. Não coma arroz e batata na mesma refeição, por exemplo, pois os dois são hidratos de carbono;
  2. À noite procure restringir ao máximo o consumo de hidratos de carbono, uma vez que o organismo já não necessita de muita energia para gastar.

• Mexa-se mais, coma menos
  Praticar uma actividade física aliada ao início da reeducação alimentar está entre as lições mais importantes não só para quem quer manter o peso ideal, como também para melhorar o bem-estar. Vale a pena lembrar que uma caminhada de 40 minutos, três vezes por semana, já conta como actividade física.

• Desista do jejum!
  Ao ficar em jejum ou saltar refeições, mais fome irá sentir. Além disso, torna-se muito mais fácil resistir às tentações com o estômago cheio. Outro motivo para fazer várias refeições em vez de passar longos períodos de tempo sem comer é que, desta forma, estará a activar o metabolismo. O segredo é comer várias vezes ao dia – pelo menos seis refeições diárias – e pouco de cada vez.

• Tenha sempre snacks, fruta ou iogurtes consigo
  Tenha sempre alimentos práticos na mala ou na gaveta do escritório. A escolha fica a seu critério, mas algumas opções recomendadas pelos nutricionistas são frutas ou frutas secas, barrinhas de cereais, iogurte e biscoitos integrais, que satisfazem e têm menos calorias do que uma fatia de bolo, por exemplo.

• Inclua um docinho no seu regime
  Engana-se quem pensa que cortar nos doces é a regra básica de qualquer dieta. O conselho é não exagerar! Desde que a ingestão não seja frequente, os doces são permitidos.

Pequenos dicas de nutrição como estas fazem toda a diferença nos seus resultados para perder e manter o peso ideal. Mas, o mais importante é fazer uma dieta adequada à sua rotina e aos seus hábitos, salvaguardando sempre a sua saúde.